如何去除背部的脂肪褶皱

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如何去除背部的脂肪褶皱
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视频: 如何去除背部的脂肪褶皱

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Anonim

背部出现脂肪褶皱,不仅是身材上的审美缺陷,也是脊椎各种疾病的潜在危险。这就是为什么必须借助特殊练习来处理此类沉积物的原因。

如何去除背部的脂肪褶皱
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指示

步骤1

确定你消耗的卡路里和燃烧的卡路里之间的比例,让你的饮食更均衡,因为如果你不考虑总重量的问题,运动不会尽可能有效。

第2步

跑步和游泳被认为是对抗脂肪最有效的方法。定期进行这些运动,并将跳舞作为一项额外活动,以增强肌肉和燃烧脂肪。

第 3 步

如果您访问健身俱乐部,您可以在您的综合设施中加入特殊模拟器课程,之前已咨询过教练选择最适合您的练习。

第四步

在您的锻炼中加入有氧运动,这是有效的,因为由于它们的强度,它们可以改善新陈代谢并促进卡路里的积极燃烧。

第 5 步

每天用轻哑铃锻炼(最好是 1-2 公斤)。例如,您可以躺在长凳上(仰卧),将双臂与哑铃放在两侧,然后在吸气的同时将双臂举过头顶并展开,尽可能将它们放低到地板 - 呼气时.将双臂并拢并展开 20-30 次,然后休息片刻,再次开始练习。

第 6 步

通过特殊的背部练习完成该组。例如,你可以四肢着地,靠在膝盖和前臂上,同时向前伸展右臂和左腿,保持这个姿势5秒钟,然后回到起始姿势。重复10次,然后用左臂和右腿做同样的事情。

第 7 步

锻炼所有肌肉群以更快地获得您想要的结果。这不仅有助于摆脱多余的卡路里,而且可以在不给背部肌肉带来过度压力的情况下达到预期的效果。

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