臀部和腿部的脂肪团是大多数女性的问题，其表现如酒窝和凹陷，看起来很丑陋。要摆脱橘皮组织，你必须付出很多努力，但值得注意的是，一种饮食是不够的，因为在特殊运动的帮助下可以获得最有效的结果。
对于许多女孩来说，臀部的酒窝或凹陷被认为是一种审美问题，但脂肪团会引起这种疾病的出现，而且很难摆脱。幸运的是，今天有许多外部髋关节矫正方法，包括体育锻炼和医疗干预。
加强下半身
可以很好地加强臀部的锻炼将改善凹坑区域的外观。它们还将有效地帮助您减掉多余的体重，否则根本不可能摆脱脂肪团。与饮食相比，运动对臀部和大腿的外观有更强大的影响。
锻炼大腿外侧
加强大腿外侧的最佳练习之一是双腿的侧向抬高。你需要躺在地板上，左侧或右侧，伸直双腿，将一条腿放在另一条上。接下来，你应该弯曲你的肘部，把你的头靠在你的手上。另一只手必须放在靠近腰部的地板上。确保双腿保持伸直并且脚趾向外拉，您需要将躺在上面的腿尽可能抬高，然后再次放低。
建议做12次提举，然后翻身到另一边，再做12次。这个练习应该每周做3次，每次增加2次，直到每侧达到30次，然后大腿丰满光滑。
添加橡皮筋
对于侧腿抬高 30 次，拿一条橡皮筋，将它缠绕在你的脚踝上，像之前一样做这个练习。额外的阻力会人为地迫使腿部更加紧张，从而帮助更快地加强臀肌。
加强臀部
您需要躺在地板上，将双手放在与肩同高的两侧，弯曲肘部并将手掌放在地板上。此外，保持右腿伸直，您需要将其从地板表面撕下。尽可能高地抬高你的腿，然后将其放低到地板上。建议重复11次以上。然后你应该继续用你的左腿做这个练习。
根据健身教练的说法，一周做3次举重，每次练习增加2次，直到每条腿达到30次，才能获得有效的效果。到这个时候，臀部的酒窝就已经看不见了。
医学观点
医生建议通过以下方式去除臀部的凹陷或酒窝：
1. 使用线进行微创提升 - 手术在局部麻醉下进行。使用不会再吸收的医用特殊线。康复期最短为 7 天，最长为 21 天。
2. 脂肪填充 - 在经过特殊治疗方法后从患者身上提取脂肪。该程序在局部麻醉下进行，实践表明，建议每 6-12 个月执行 3 次。这是实现预期可持续效果的唯一途径。
3. 介绍最新的基于透明质酸的皮内植入物。然而，这种方法的效果是暂时的--从 9 到 24 个月。
4. 内假体是在全身麻醉下进行的手术。在这种情况下，放置硅胶植入物。
五。使用局部组织的整形手术 - 考虑到定位、大小、技术能力、患者的意愿等。